Diet Tips
Συχνά νιώθουμε κουρασμένοι, πεσμένοι, άκεφοι. Σίγουρα οι ρυθμοί της ζωής ευθύνονται γι’αυτό! Έχουμε σκεφτεί όμως ότι για να τους… αντέξει ο οργανισμός μας χρειάζεται τα κατάλληλα εφόδια που συνήθως του τα στερούμε …είτε γιατί δεν έχουμε το χρόνο, είτε γιατί φοβόμαστε μην παχύνουμε…
Στο Blue Monkey… το ψάξαμε και δημιουργήσαμε ολοκληρωμένες προτάσεις για μία ισορροπημένη, υγιεινή, αλλά και γεμάτη γευστικές απολαύσεις διατροφή.
Έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης?
Καταναλώστε γεύματα πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα όπως ελαιόλαδο, ψάρι, τόνο, και φυτικά έλαια. Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένου λίπους, δηλαδή πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατος, επίσης τρόφιμα που είναι πλούσια σε χοληστερόλη όπως ο κρόκος αυγού και τα οστρακοειδή. Αποφύγετε τα αλμυρά τυριά και προτιμήστε τα χαμηλά λιπαρά.
Έχετε υπέρταση?
Καταναλώστε γεύματα χαμηλά σε επίπεδα νατρίου και πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Επίσης μειώστε την αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης, όπως είναι τα αλλαντικά και το κρέας, καθώς και κορεσμένου λίπους γενικότερα. Προτιμήστε την κατανάλωση φυλλώδων λαχανικών και φρούτων.
Είσαστε γυναίκα με χαμηλή οστική πυκνότητα?
Αυξήστε την κατανάλωση της βιταμίνης D και ασβεστίου. Καταναλώστε σκληρά τυριά, γιαούρτι, γάλα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ταχίνι.
Γυμνάζεστε?
Καταναλώστε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι κλπ) ιδιαίτερα κατά την προπόνηση σας, με σκοπό την αναπλήρωση του μυικού γλυκογόνου το οποίο εξαντλείται κατά την άσκηση.
Νιώθετε κουρασμένοι?
Καταφύγετε σε γεύμα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά συστατικά όπως είναι το σελήνιο και οι βιταμίνες Α, Ε, και C, για παράδειγμα σε λαχανικά, φρούτα με ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, με σκοπό την άμεση αντιμετώπιση του στρες και την τόνωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Είσαστε σε δίαιτα και προσέχετε την διατροφή σας?
Καταναλώστε γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα, καθώς και αντιοξειδωτικά συστατικά όπως το σελήνιο, τα καροτενοειδή και φλαβοειδή. Αποφύγετε τρόφιμα με κορεσμένο λίπος, όπως αλλαντικά και μπέικον.